5 Hari Berpisah Workout pada Anda Home Gym

Sebelum kita memulai latihan, biarkan & rsquo; s luangkan waktu untuk menjelaskan & ldquo; Dada, Kembali, Kaki, Bahu, Arms & rdquo; membagi. Ketika pelatihan untuk keuntungan otot maksimal, Anda ingin memukul setiap kelompok otot dengan pelatihan intensif 1-2 kali per minggu. Ketika memilih split latihan yang bekerja untuk Anda adalah penting untuk pertama menentukan jumlah hari Anda tersedia untuk melatih secara teratur. Setelah Anda mengetahui jumlah hari, kemudian memilih bagian tubuh untuk bekerja dengan setiap latihan menjadi lebih mudah. 

Tidak ada & ldquo; tepat split & rdquo.; Ada bukannya banyak kemungkinan Anda dapat memilih dari untuk mencapai tujuan Anda. lima hari badan tunggal bagian perpecahan ini awesome untuk memukul setiap kelompok otot besar sekali per minggu. Hal ini memungkinkan seseorang dengan 4-5 jam seminggu tersedia untuk bekerja keluar untuk membuat keuntungan yang luar biasa. Percaya itu! Dalam Lima 40-55 latihan menit, seperti yang tercantum di sini, Anda dapat membuat hard fisik batu.

Berikut ini adalah program yang dirancang untuk cambuk seluruh tubuh Anda ke dalam bentuk. Ini adalah resimen komprehensif yang dirancang untuk membangun massa ramping dan simetri seluruh tubuh. Jumlah latihan, set dan repetisi disesuaikan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda adalah & ldquo; pemula, & rdquo; ikuti & ldquo; pemula & rdquo; program. 

Hal yang sama berlaku untuk & ldquo; menengah & rdquo; dan & ldquo;. maju & rdquo; Setelah Anda menguasai tingkat tertentu dan kompeten dan percaya diri dalam perkembangan Anda kemudian, dan hanya kemudian, pindah ke tingkat berikutnya. Ia harus pergi tanpa berkata, tetapi disarankan untuk mencari izin dari seorang profesional medis sebelum memulai program latihan. Ini tidak berbeda. Dan seperti biasa jika latihan apapun terasa berbahaya atau sakit dengan cara lain selain yang baik membakar otot, menggunakan latihan alternatif. Ini adalah program yang menantang dan semua peringatan dan tindakan pencegahan yang diperlukan harus diambil. Sekarang yang telah dikatakan dan semua dasar hukum yang tercakup & hellip; itu & rsquo; s waktu untuk mendapatkan serius! Baca melalui latihan ini. Pastikan masuk akal untuk Anda.

Senin (Chest)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan pertama EMPAT latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Kemudian melakukan latihan akhir (push-Ups) untuk dua set untuk menyelesaikan kelelahan otot sementara. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Bench Press
2. ncline Bench Press
3. Pec Lalat (Lampiran)
4. Penurunan Bench Press
5. Dorong-Ups
6. Perut
* Crunches
* Plat Liku
Selasa (Kembali)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (overhand)
3. Kabel Row Rendah
4. Lat Pulldown (curang)
5. Arm Lurus Lat depan Pull Down
6. Perut
* Situp
* Supermans
Rabu (Kaki)
Pemula: Lakukan FOUR latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Lakukan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
Intermediet: Lakukan LIMA latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Lakukan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 repetisi per set. Lakukan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
1. Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dua Leg Calf Naikkan
5. Leg Press (Lampiran)
6. Pagi Baik
7. Single Leg Calf Naikkan
8. Perut
* Kickouts Duduk di bangku
* Memutar Plank
Kamis (Bahu)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi dari masing-masing latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan latihan ALL Terdaftar selama 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Shoulder Tekan
2. Kabel Upright Row
3. Kabel Side Naikkan
4. Kabel depan Naikkan
5. Pec Lampiran Belakang Delta Pull
6. Perut
* Leg Kenaikan gaji
* The Dog
Jumat (lengan)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi dari latihan perut.
1. Preacher Curl (Lampiran)
2. Tutup Grip Bench
3. Berdiri Kabel Curl
4. Triceps Pushdown
5. Standing Barbell Gaya Curl
6. Berbaring triceps Ekstensi menggunakan katrol kabel rendah
7. Perut
* V-Ups atau Toe sentuhan
* sepeda
* Plank
Saya sarankan Anda menggunakan jurnal pelatihan dan melacak berat badan dan repetisi setiap latihan. Ini adalah cara untuk memastikan Anda mengalami kemajuan. Anda akan menemukan bahwa jika Anda mendorong diri Anda sekeras Anda harus Anda memenangkan & rsquo; t selalu mendapatkan semua repetisi. Ketika itu terjadi, gunakan berat yang sama pada saat Anda melakukan latihan. Bila Anda menemukan Anda mendapatkan semua pengulangan yang ditentukan, benjolan berat sedikit pada latihan berikutnya. Praktek makan bersih dan melakukan hal ini pekerjaan-out dan Anda akan mendapatkan hasil! Ingat untuk memulai pada tingkat yang tepat dan kemajuan ke depan ketika waktunya tepat.