Selfridges menjual musim dingin-jam nya dimulai pukul 7 pagi pada hari Natal di Selfridges.com dan 09.00 jam di keempat cabang pada hari Senin 26 Desember 2011 - dengan diskon dari diskon hingga 75% pada merek yang paling didambakan seperti Alexander McQueen syal, Mulberry tas, Belanja Blazer Pria Murah aksesoris dan Marc by Marc Jacobs. toko Selfridges 'di London, Manchester dan Birmingham akan menawarkan diskon pada ribuan item, saat mengambil belanja online dalam posisi untuk mengambil keuntungan dari item penjualan terpanas musim
Belanja Blazer Pria Murah
Toko adalah pada desainer busana perempuan di pakai rumah, teknologi, pakaian anak-anak dan keindahan, termasuk penjualan baris yang dipilih di hampir semua kategori produk untuk memastikan Natal tidak harus 25 Belanja Blazer Pria Murah Desember akhir laki-laki dan. Memasuki tahun baru fashion selalu menarik dan Selfridges 'Winter Sale hanya awal, karena kami berharap untuk 2012 baru tren fashion dan gaya.
mode baru adalah bagian penting dari pengalaman dan musim semi tren fashion Selfridges sudah di kontak. Pada 2012 Selfridges.com dan bisnis keempat mendapatkan untuk musim baru pakaian, aksesoris dan produk mewah dari dunia Belanja Blazer Pria Murah siap harus dimiliki merek seperti Mulberry tas, gaun Alexander McQueen dan banyak lagi. Blazer Pria Murah
fashion baru selalu menjadi bagian penting dari apa yang tentang Selfridges dan sebagai fans mode dapat berharap untuk semua Spring / Summer koleksi - dan mundur ke London Fashion Week 2012 - Selfridges akan berada di sana sepanjang jalan menawarkan semua desain inspiratif, bentuk dan warna yang akan menjadi cara untuk tahun 2012.
Tentang Selfridge Terpilih "Best Department Store di Dunia" di Toko Summit Departemen global di New York, London, Selfridges adalah lembaga nasional dengan showcase yang paling terkenal di dunia. Manchester dan Birmingham toko membawa pengalaman pelanggan kreatif yang sama dan Selfridges.com sekarang diposisikan untuk membuat beberapa sihir online. Tentang masing-masing departemen, Belanja Blazer Pria Murah dari makanan untuk fashion, kecantikan, rumah, menetapkan standar untuk Selfridges up-to-the-menit gaya, kualitas dan layanan pelanggan yang luar biasa, semua berlangsung dengan dosis kreativitas,
kecerdasan dan bakat. produk apa yang dapat menawarkan kepada Selfridges? Ini adalah pengalaman yang unik untuk setiap pelanggan untuk Selfridges.com apakah Anda sedang mencari desainer fashion terbaru harus-memiliki label, perancang Belanja Blazer Pria Murah busana pria, coklat gourmet, desainer pakaian perempuan, perlengkapan mandi mewah, pakaian dan celana jeans pria. Selfridges telah yang paling dicari merek seperti Ralph Lauren kemeja, jaket G-Star, kemeja oleh Paul Smith, Vivienne Westwood dan Alexander McQueen gaun mantel selain favorit tua dan produk-produk eksklusif di seluruh dunia.
Hal yang bisa salah ketika Anda pergi berlibur. Anda bisa jatuh sakit, mengalami kecelakaan. bagasi dan uang bisa hilang atau dicuri. Perjalanan Anda bisa dipotong pendek oleh cedera atau sakit atau keluarga Anda butuhkan untuk terbang keluar untuk bersama Anda dalam hal penyakit serius atau kecelakaan.
Hal ini mengejutkan berapa banyak orang tidak mengambil asuransi perjalanan yang memadai atau sama sekali ketika mereka pergi, yang paling percaya bahwa kebijakan asuransi lain yang mereka pegang akan menutupi mereka tapi ini hanya tidak cukup. Misalnya memiliki kartu kredit penutup kecelakaan, perawatan kesehatan swasta, atau asuransi rumah tidak penutup cukup memadai untuk perjalanan Anda.
Asuransi perjalanan sangat penting. Pastikan Anda tertutup untuk kegiatan berbahaya yang mungkin Anda bisa mengambil bagian dalam. Beberapa kebijakan asuransi perjalanan tidak mencakup beberapa kegiatan berisiko seperti bungee jumping, scuba diving, ski, berkuda, ski jet dan lebih (ini dapat bervariasi dari kebijakan untuk kebijakan). Periksa rincian kebijakan Anda untuk apa pun yang Anda tidak tertutup untuk. Dengan kebijakan yang memberikan penutup untuk kegiatan ini, mungkin bahwa mereka tidak menanggung Anda untuk kewajiban dan kecelakaan diri. Ini harus disediakan oleh perusahaan hosting aktivitas. Ketika mengambil bagian dalam kegiatan seperti golf, adalah bijaksana untuk memiliki asuransi yang akan melindungi Anda jika harus ada kecelakaan yang melibatkan Anda menyebabkan cedera pada pemain lain. Kebanyakan polis asuransi standar mungkin tidak memberikan penutup dalam situasi ini.
penutup kesehatan harus dimasukkan dalam asuransi perjalanan Anda, selalu periksa itu cukup untuk tujuan Anda. Medis dan asuransi kesehatan adalah tanggung jawab Anda. Kebanyakan orang menyadari bahwa perawatan medis di Amerika Serikat adalah mahal, tapi banyak negara lain juga memiliki layanan medis yang mahal. Anda mungkin harus membayar ribuan pound dalam biaya medis jika Anda jatuh sakit atau mengalami kecelakaan. Tingkat penutup medis harus setidaknya £ 1 juta untuk Eropa dan £ 2 juta untuk sisa dunia. Jujur ketika mendeklarasikan kesehatan medis Anda atau Anda mungkin tidak tercakup oleh kebijakan Anda.
pengecualian lain yang mungkin berlaku dalam polis asuransi perjalanan termasuk cedera atau kematian melalui tindakan terorisme atau alam dan kecelakaan yang disebabkan melalui minum alkohol. Jadi adalah bijaksana untuk melakukan penelitian pada tujuan Anda sebelum Anda bepergian untuk menghindari umum bepergian trauma, resiko dan bahaya. Setelah World Trade Center dan asuransi bom Bali berhati-hati tentang tingkat penutup yang mereka tawarkan dan apa yang mereka akan membayar untuk. Juga memeriksa dengan Kantor Luar Negeri dan Persemakmuran bahwa mereka tidak disarankan terhadap bepergian ke negara Anda berencana untuk melakukan perjalanan ke. Beberapa Penanggung tidak akan memberikan penutup untuk negara-negara tersebut. Minuman - insiden terkait biasanya tidak akan tercakup dalam kebijakan jadi sadar dalam hal insiden Anda akan harus membayar biaya medis Anda sendiri dan juga atas cedera atau kerusakan yang disebabkan kepada orang lain.
Kerugian, kerusakan atau pencurian bagasi, harta dan uang dapat ditutupi oleh polis asuransi Anda. Jika Anda kurang beruntung cukup untuk menjadi korban laporan pencurian itu segera ke polisi yang akan menyediakan Anda dengan pernyataan untuk menunjukkan perusahaan asuransi Anda ketika Anda membuat klaim. Kebijakan umumnya akan membatasi klaim untuk produk tunggal - batas dapat bervariasi dari serendah £ 200 sampai £ 1000 atau lebih. Ada kemungkinan menjadi batas serupa di total dibayar untuk mengganti barang-barang berharga, seperti kamera atau perhiasan. Periksa batas ini cukup untuk kebutuhan Anda. Jika Anda akhirnya kehilangan bagasi Anda pada rute pastikan Anda tertutup dan tidak bergantung pada kompensasi dari maskapai. Dianjurkan agar Anda membeli pengganti yang diperlukan yang Anda akan dapat mengklaim untuk setelah perjalanan Anda jika Anda benar tertutup oleh perusahaan asuransi yang baik. Dengan uang, paspor, dokumen penting dan barang berharga apapun itu adalah ide yang baik untuk membawa barang-barang di tas tangan Anda dalam kasus kehilangan bagasi. Jangan mengambil jumlah besar uang dengan Anda di perjalanan; mencoba untuk mengambil campuran tunai dan cek. Yang Anda harus tetap dalam brankas atau di hotel aman ketika Anda tiba. Ini akan membatasi kesempatan memiliki apa pun yang dicuri. Hal ini juga bijaksana untuk meninggalkan memeriksa wisatawan Informasi di rumah dengan keluarga Anda dalam kasus kehilangan dan juga meninggalkan kartu kredit di rumah dalam keadaan darurat. Pembatalan adalah salah satu alasan paling umum untuk mengklaim pada asuransi perjalanan Anda. kebijakan Anda telah telah dimulai beberapa minggu sebelum tanggal keberangkatan Anda bagi Anda untuk dapat mengklaim untuk ini. kebijakan Anda juga harus melindungi Anda jika Anda jatuh sakit dan harus dipotong pendek perjalanan dan pulang. Ini harus mencakup pra-bayar biaya, seperti kunjungan, dan biaya tambahan yang dikeluarkan dalam mendapatkan rumah. Periksa dokumen kebijakan Anda untuk melihat apa yang akan dibahas - kecelakaan, sakit, dan tidak diketahui kehamilan ketika Anda membeli kebijakan, layanan juri, dll beberapa bahkan pergi sejauh menutupi Anda jika Anda sedang dibuat berlebihan atau jika pemogokan atau cuaca buruk mempengaruhi keberangkatan kapal laut atau pesawat. Anda akan membutuhkan kebijakan dengan cover yang cukup untuk mengembalikan biaya penuh liburan Anda. Selalu periksa kebijakan Anda untuk rincian.
Ketika membeli Polis Asuransi Perjalanan Anda mungkin ingin mempertimbangkan berapa kali setahun Anda akan cenderung untuk melakukan perjalanan. Jika Anda melakukan perjalanan lebih dari sekali setahun itu akan bernilai membeli polis multi-perjalanan tahunan. Ini mungkin tampak lebih mahal langsung tapi ketika tersebar di hari liburan anda per hari jauh lebih murah. Kebijakan multi-perjalanan tahunan juga harus mencakup penutup untuk kegiatan olahraga musim dingin serta kebijakan liburan standar. ~ Jadi tidak perlu khawatir tentang menambahkan ekstra untuk setiap liburan.
Kita hidup di dunia yang menarik. Setiap hari, kita bisa bertemu berbagai macam gadget yang menarik. Berapa banyak gadget Anda masih ingat? Bagi saya, saya memilih cara yang baik untuk mengingat mereka. Ketika Jual Blazer Pria Gaul saya bertemu gadget keren, aku akan merekamnya di blog saya. Dan sekarang, di blog saya ada banyak gadget keren untuk kehidupan sehari-hari. Sekarang, saya memperkenalkan mereka kepada Anda, dan saya percaya bahwa Anda akan mencintai mereka.
Jual Blazer Pria Gaul
kertas Chair
Sebuah kursi kertas hitam, Anda ingin duduk di kursi? Ketika saya masih kecil, ibu saya mengatakan sepatu kain begitu nyaman, kita mencari Jual Blazer Pria Gaul file kita tentang kursi, itu dirancang oleh Rusia desainer Vadim Kibardin. Karya-karyanya yang bernama Black Paper 37, dari gambar penebangan begitu baik.
Kursi ini benar-benar dibuat dari kertas hitam, lapisan tumpukan kertas di lapisan lain kemudian dibentuk membuat pekerjaan besar. Jika ribuan kursi benar-benar digunakan kertas ribuan lapisan, yang akan terlalu berlebihan. Jual Blazer Pria Gaul Mr Vadim selesai bekerja hanya digunakan 37 lapisan kertas. Jual Blazer Pria
Kursi benar-benar sangat baik, itu terlihat seperti sangat tipis untuk jatuh ketika seseorang duduk. Tapi itu dimiliki karakter elastis yang besar. Kami juga dapat membuktikan bahan kursi bukan kertas tulis umum. Jika tidak, ketika Jual Blazer Pria Gaul seseorang duduk di kursi setelah itu akan menjadi kursi pakai.
kertas sepeda
Seorang desainer menghabiskan $ 9 membuat sepeda. Terdengar seperti seseorang berbicara tentang mimpi. Tapi desainer Giora Kariv menyadarinya, inspirasi biasanya kita bisa melihat seseorang membuat perahu kertas bisa mengambil seseorang di papan. Kariv sobat telah membaca koran, ia memutuskan membuat Jual Blazer Pria Gaul sepeda dengan kasus bergelombang. Dari tembakan gambar, kami tahu dia berhasil, kami juga mengejutkan ia hanya biaya $ 9, kasus bergelombang dapat menanggung beban 136kg, cukup untuk seorang pria otot naik. Jika hari ini adalah hari hujan, itu juga tanpa pertanyaan apapun.
Tapi, menurut Anda apakah ada terutama poin dari sepeda? Tentu saja tidak, tapi masalahnya adalah seperti keajaiban. Ketika kami pertama kali melihatnya, kita akan berpikir itu terbuat dari bahan kayu. Selama periode pembuatan, semua komponen dan suku cadang terbuat dari kertas. Dalam rangka untuk Jual Blazer Pria Gaul memastikan kekuatan, kasus bergelombang seperti gulungan bentuk, dan titik lainnya, produk berwarna putih. Kami pikir sepeda digunakan fungsi anti-air atau cat yang berbeda pastikan bisa naik di kolam renang.
Best Mobile Phone
Hari ini kita dapat menyimpan nomor ponsel ribu, namun perlahan-lahan, kita benar-benar membutuhkan begitu banyak nomor telepon seluler. Maksudku ada miliaran orang di dunia, kita biasanya hanya perlu beberapa jumlah konektor yang paling dekat, misalnya paling tua dan anak-anak muda. Bagi mereka, OwnFone mudah Jual Blazer Pria Gaul mengontrol yang akan menjadi ponsel paling nyaman.
Ukuran ponsel suka kartu kredit Anda, biaya rendah bahkan belum layar, tapi itu dirancang untuk semua orang terutama desain.
Layar depan hanya memiliki 12 tombol shortcut. Setiap tombol tekan mencetak Ayah, Ibu, Kakek, Nenek, ini akan menghemat waktu yang paling untuk orang tua tidak dapat melihat layar dengan jelas tetapi mereka juga ingin mencari nomor tersebut. Angka-angka hanya berguna untuk diri sendiri, berguna untuk orang lain, jika Jual Blazer Pria Gaul Anda berpikir Mum, Ayah mudah memberikan informasi pribadi Anda, Anda juga dapat mencetak nama Susan, David pada tombol.
Anita Nair adalah Penulis India produktif dalam bahasa Inggris, yang memiliki pernah novel menulis, cerita pendek, puisi, esai, anak-anak & rsquo; s cerita, drama, catatan perjalanan dan editing bekerja sejak tahun 1997. Ia terkenal karena novel berjudul The Better Belajar Penulis Artikel SEO Man dan Wanita Coupe.
Belajar Penulis Artikel SEO Online
Anita Nair lahir di Mundakottakurissi, dekat Shornur di Kerala. karya-karyanya fiksi telah diterjemahkan ke dalam 21 bahasa. Dia belajar di Chennai sebelum pindah kembali ke Kerala, di mana ia memperoleh gelar BA dalam Sastra Inggris. Dia bekerja sebagai direktur kreatif sebuah biro iklan di Bangalore. Ia saat ini pada tahun 1997 bahwa ia menulis Belajar Penulis Artikel SEO buku pertamanya, kumpulan cerita pendek berjudul Satyr dari Subway. Buku ini mendapat apresiasi dan dia juga memenangkan dirinya beasiswa dari Virginia Center for Arts Kreatif. Jasa Penulis Artikel
Pada tahun 2002, Nair mengeluarkan kumpulan puisi berjudul Malabar Mind, dan pada tahun 2003, dia mengeluarkan Dimana Rain yang Lahir - Tulisan tentang Kerala yang ia diedit. Anita Nair & akut; s novel kedua wanita Coup & eacute; (2001) adalah hit Belajar Penulis Artikel SEO instan dan dikenang dan banyak dibaca bahkan hari ini.
koleksinya esai, Selamat malam dan Tuhan Bess adalah kumpulan esai disajikan sebagai bab dalam sebuah buku. Disini penulis memberitahu Anda tentang banyak rasa kebahagiaannya. Dia berbicara tentang yang buku untuk dibaca, bagaimana menjadi seorang penulis selebriti, dll Ada juga catatan kaki tebal, daftar membaca dianjurkan dan bahkan beberapa Belajar Penulis Artikel SEO trivia untuk mengingatkan pembaca bahwa hidup isn & rsquo; t tempat tidur mawar untuk siapa pun.
Nair & rsquo; karya s untuk anak-anak tentang perubahan, persahabatan dan keberanian bersama dengan menjadi benar-benar lucu. Buku-bukunya Belajar Penulis Artikel SEO Hidup Next Door To Alise dan Adventures of Nonu, Skating Squirrel adalah beberapa potongan menjanjikan sastra penulis India telah menulis untuk anak-anak.
Sayangnya, memiliki karpet basah tidak sama dengan memiliki satu berdebu. pembersih vakum kami tidak bisa membantu apapun. Anda mungkin atau mungkin tidak dapat menjaga karpet Anda tergantung pada seberapa buruk itu telah dibanjiri atau direndam dalam air. Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO Di sini, Anda akan menemukan tips dan petunjuk tentang cara untuk menyingkirkan bau karpet basah. Anda akan bisa mendapatkan tips berguna dan mempelajari informasi yang relevan mengenai apa yang harus dilakukan dengan karpet Anda dan jika itu masih mungkin untuk tetap.
Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO
Banyak akan tergantung pada seberapa buruk karpet telah dibanjiri. Sejumlah kecil rembesan pada karpet mungkin diselamatkan tetapi limbah terkontaminasi karpet banjir perlu dibuang. Jika kerusakan terlalu parah Anda mungkin dapat Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO membersihkan karpet tapi hati untuk masalah kesehatan yang dapat timbul. Jasa Penulis Artikel SEO
karpet basah sulit dibersihkan dan & rsquo; s tantangan yang sangat besar untuk memastikan bahwa tidak ada pertumbuhan jamur dan bau masalah. Karena risiko kesehatan yang berhubungan dengan banjir karpet yang rusak Anda harus yakin untuk memakai Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO sarung tangan karet dan masker pelindung setiap saat ketika bekerja pada membersihkan karpet.
Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mendapatkan karpet basah dari lantai jika mungkin. Jika karpet isn & rsquo; t terpaku bawah Anda dapat menggulung itu dan tarik luar ke dalam garasi atau ke sebuah teras. Jika dijepit atau ditempelkan Anda & rsquo; akan perlu menghapus staples.
Jika karpet dinding ke dinding dan terlalu berat atau besar Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO untuk bergerak di luar Anda bisa mendapatkan beberapa kursi tua atau kuda kerja dan menopang itu sehingga udara dapat mengalir atas dan bawah.
Jika Anda tidak dapat menghapus karpet dari lantai Anda akan perlu untuk menyewa atau membeli ukuran komersial basah toko vac kering. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyedot sebagian besar air dari karpet. Ini adalah proses yang lambat tapi Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO cukup proses yang efektif.
Ingat bahwa karpet Anda kemungkinan besar memiliki mendasari dan ini adalah salah satu masalah terbesar bagi bau. Ini & rsquo; s juga potongan termurah untuk menggantikan sehingga jika mungkin menghapus mendasari lama dan menggantinya dengan pad baru. Jika Anda aren & rsquo; t mampu menghapusnya kemudian menggunakan vaksin toko Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO Anda untuk menarik keluar semua air dan kelembaban.
Setelah Anda & rsquo; telah menghapus semua air dari karpet Anda & rsquo; akan perlu untuk membersihkan karpet. Anda dapat melakukannya sendiri atau Anda dapat memiliki profesional bersih melakukannya. Anda akan ingin menggunakan deterjen pembersih berkualitas baik serta sanitizer a. Produk kekuatan industri lebih disukai untuk Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO memastikan semua jamur, jamur, dan bakteri dibunuh. Amonia bekerja dengan baik dan sangat murah untuk membeli.
Jika Anda & rsquo; ve mampu menghapus karpet dari rumah Anda bisa berendam dengan selang taman dan mulai menyapu di salah satu ujung bekerja Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO dengan cara Anda bolak-balik di atas karpet. Ulangi mencuci dan siklus bilas sampai air mengalir bersih dan tidak ada tanda-tanda lebih lanjut dari kotoran atau puing-puing.
Setelah Anda & rsquo; telah dicuci karpet itu & rsquo; s sangat penting untuk mengeringkan karpet secepat mungkin untuk mencegah jamur dari pembentukan. Salah satu metode yang efektif untuk melakukan ini adalah dengan fans besar, penurun, dan pemanas. Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO Mulailah dengan menggunakan basah dan kering vac toko Anda untuk menghisap air sebanyak mungkin maka gunakan kipas dan pemanas.
Bahkan penggemar tanpa bantuan panas untuk terus bergerak udara menyebabkan pengeringan terjadi lebih cepat. Tentu saja jika Anda dapat memberikan panas yang & rsquo; s semua baik. Semakin cepat Anda dapat mengeringkan karpet yang lebih baik. Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO Anda juga perlu memastikan benar-benar kering sebelum menempatkan kembali di lantai. Hanya menjadi sedikit basah dapat menyebabkan masalah jamur.
Sebelum menempatkan karpet kembali di lantai pastikan bahwa Anda telah dicuci dan didesinfeksi lantai. Ini akan mencegah jamur dan bau dari berkembang. Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO Mengering lantai sebanyak mungkin menggunakan dehumidifier atau AC untuk menarik kelembaban keluar.
Gunakan desinfektan kelas komersial untuk menghilangkan dan mencegah bau untuk berkembang. cuka putih juga bekerja dengan baik atau jika karpet kering taburi baking soda dan kopi bubuk halus pada karpet dan kemudian vakum di kemudian hari. Teknik Terbaru Penulis Artikel SEO Selalu ingat untuk memakai sarung tangan dan masker untuk melindungi kesehatan Anda ketika bekerja dengan karpet basah.
Setelah Anda menyingkirkan bau karpet basah Anda & rsquo; akan dapat terus menggunakan karpet Anda tanpa bau atau risiko untuk kesehatan Anda.
Untuk petunjuk lebih lanjut tentang topik ini, lihat link ini:
pembersih karpet timur auckland
Sebelum kita memulai latihan, biarkan & rsquo; s luangkan waktu untuk menjelaskan & ldquo; Dada, Kembali, Kaki, Bahu, Arms & rdquo; membagi. Ketika pelatihan untuk keuntungan otot maksimal, Anda ingin memukul setiap kelompok otot dengan pelatihan intensif 1-2 kali per minggu. Ketika memilih split latihan yang bekerja untuk Anda adalah penting untuk pertama menentukan jumlah hari Anda tersedia untuk melatih secara teratur. Setelah Anda mengetahui jumlah hari, kemudian memilih bagian tubuh untuk bekerja dengan setiap latihan menjadi lebih mudah.
Tidak ada & ldquo; tepat split & rdquo.; Ada bukannya banyak kemungkinan Anda dapat memilih dari untuk mencapai tujuan Anda. lima hari badan tunggal bagian perpecahan ini awesome untuk memukul setiap kelompok otot besar sekali per minggu. Hal ini memungkinkan seseorang dengan 4-5 jam seminggu tersedia untuk bekerja keluar untuk membuat keuntungan yang luar biasa. Percaya itu! Dalam Lima 40-55 latihan menit, seperti yang tercantum di sini, Anda dapat membuat hard fisik batu.
Berikut ini adalah program yang dirancang untuk cambuk seluruh tubuh Anda ke dalam bentuk. Ini adalah resimen komprehensif yang dirancang untuk membangun massa ramping dan simetri seluruh tubuh. Jumlah latihan, set dan repetisi disesuaikan tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini. Jika Anda adalah & ldquo; pemula, & rdquo; ikuti & ldquo; pemula & rdquo; program.
Hal yang sama berlaku untuk & ldquo; menengah & rdquo; dan & ldquo;. maju & rdquo; Setelah Anda menguasai tingkat tertentu dan kompeten dan percaya diri dalam perkembangan Anda kemudian, dan hanya kemudian, pindah ke tingkat berikutnya. Ia harus pergi tanpa berkata, tetapi disarankan untuk mencari izin dari seorang profesional medis sebelum memulai program latihan. Ini tidak berbeda. Dan seperti biasa jika latihan apapun terasa berbahaya atau sakit dengan cara lain selain yang baik membakar otot, menggunakan latihan alternatif. Ini adalah program yang menantang dan semua peringatan dan tindakan pencegahan yang diperlukan harus diambil. Sekarang yang telah dikatakan dan semua dasar hukum yang tercakup & hellip; itu & rsquo; s waktu untuk mendapatkan serius! Baca melalui latihan ini. Pastikan masuk akal untuk Anda.
Senin (Chest)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan pertama EMPAT latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Kemudian melakukan latihan akhir (push-Ups) untuk dua set untuk menyelesaikan kelelahan otot sementara. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Bench Press
2. ncline Bench Press
3. Pec Lalat (Lampiran)
4. Penurunan Bench Press
5. Dorong-Ups
6. Perut
* Crunches
* Plat Liku
Selasa (Kembali)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Bent-Over Row
2. Lat Pulldown (overhand)
3. Kabel Row Rendah
4. Lat Pulldown (curang)
5. Arm Lurus Lat depan Pull Down
6. Perut
* Situp
* Supermans
Rabu (Kaki)
Pemula: Lakukan FOUR latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Lakukan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
Intermediet: Lakukan LIMA latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Lakukan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 repetisi per set. Lakukan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut. (A pengulangan untuk plank memutar adalah ketika setiap hip telah menyentuh tanah.)
1. Squat
2. Leg Extension
3. Leg Curl
4. Dua Leg Calf Naikkan
5. Leg Press (Lampiran)
6. Pagi Baik
7. Single Leg Calf Naikkan
8. Perut
* Kickouts Duduk di bangku
* Memutar Plank
Kamis (Bahu)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi dari masing-masing latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan latihan ALL Terdaftar selama 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi untuk setiap latihan perut.
1. Shoulder Tekan
2. Kabel Upright Row
3. Kabel Side Naikkan
4. Kabel depan Naikkan
5. Pec Lampiran Belakang Delta Pull
6. Perut
* Leg Kenaikan gaji
* The Dog
Jumat (lengan)
Pemula: Lakukan TIGA latihan pertama selama 3 set 10-12 repetisi. Ikuti dengan 3 set 10-15 repetisi untuk setiap latihan perut.
Intermediet: Lakukan FOUR latihan pertama selama 4 set 15,12,10,8 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 10-20 repetisi untuk setiap latihan perut.
Lanjutan: Lakukan SEMUA latihan terdaftar untuk 5 set mulai dari 5-20 pengulangan. Ikuti dengan 4 set 15-30 repetisi dari latihan perut.
1. Preacher Curl (Lampiran)
2. Tutup Grip Bench
3. Berdiri Kabel Curl
4. Triceps Pushdown
5. Standing Barbell Gaya Curl
6. Berbaring triceps Ekstensi menggunakan katrol kabel rendah
7. Perut
* V-Ups atau Toe sentuhan
* sepeda
* Plank
Saya sarankan Anda menggunakan jurnal pelatihan dan melacak berat badan dan repetisi setiap latihan. Ini adalah cara untuk memastikan Anda mengalami kemajuan. Anda akan menemukan bahwa jika Anda mendorong diri Anda sekeras Anda harus Anda memenangkan & rsquo; t selalu mendapatkan semua repetisi. Ketika itu terjadi, gunakan berat yang sama pada saat Anda melakukan latihan. Bila Anda menemukan Anda mendapatkan semua pengulangan yang ditentukan, benjolan berat sedikit pada latihan berikutnya. Praktek makan bersih dan melakukan hal ini pekerjaan-out dan Anda akan mendapatkan hasil! Ingat untuk memulai pada tingkat yang tepat dan kemajuan ke depan ketika waktunya tepat.
